vjezbe za kraljeznicu

[sot]

Pozdrav!
Imam 23 godine i prije 5 godina sam operirala kraljeznicu, dijagnoza; prolaps i protruzija diska l4-l5 i l5-s1, s tim da mi je uklonjen samo jedan, a zivac mi je bio ukljesten i malo se ostetio u medjuvremenu 
Uglavnom, vec se neko vrijeme bavim pilatesom (2 godine), neko vrijeme sam plivala, vozila bicikl, a sad bi htjela ici u teretanu ali nisam bas sigurna da li to smijem?!
Ima li netko od vas iskustva s teretanom, znate li sto smijemo, a sto ne raditi, ili preporuke za neke druge fizicke aktivnosti osim lednog plivanja, setanja i terapije?
Hvala!

[Renata]

Ja sam operirana u studenom 2006., ista dijagnoza. Prošle godine odlazila sam u teretanu i osjećala sam se odlično. Od svih vrsta rekreacija teretana mi se najviše sviđa. Najbitnije je otići u dobru teretanu, tj. onu u kojoj postoji trener sa licencom, kojem treba obavezno predočiti medicinsku dokumentaciju tako da može sastaviti adekvatan program vježbi. Radila sam uglavnom na svim spravama, osim na onoj (ne znam kako se zove) na kojoj se vježbaju trbušni mišići tako da se leži na trbuhu i gornjim dijelom visi sa sprave prema dolje, pa se gornji dio tijela podiže.
Mislim da ću se opet vratiti u teretanu jer su mi vježbe za kralježnicu same po sebi dosadne.

[sot]

Puno ti hvala, nemas pojma koliko si mi pomogla! 

[Renata]

Drago mi je da sam ti pomogla! Meni su mnogi govorili da se to ne smije, ali kako je meni moj neurokirurg rekao: radi sve što ti odgovara i nakon čega ne osjećam bolove... A to je to!

[sot]

Da, to su isto i meni rekli. Shvatila sam zapravo da vjezbe za kraljesnicu pomazu samo dok si u takvom stanju da zapravo ne mozes ni izaci iz kreveta normalno, a da te potpuno prestanu boljeti ledja moras ojacati misice toliko da rade sve umjesto kostiju (a za to treba puno i aerobno i anaerobno). Mene do sad uopce nije nista boljelo samo kad sam bila skroz "nabildana". Cim mi se malo opuste misici, odmah se vrate i bolovi.

[korman]

ja sam operirala kralježnicu 26.03.08. i sad sam još na oporavku. Istina je da stvari i kretanje funkcionira jedino dok su mišići napeti tj. dok se koriste. Smeta me jedino što to izgleda još malo ukočeno, a čim se opustim tj. probam hodati "normalno"bolovi su prisutni. Da li ima netko još takvih problema?
Što je najgore otkrili su da uslijed oporavka i vježbi se isprovocirala i vratna kralježnica i nalaz koji je dodatno tražio neurokirurg-kose i funkcijske slike vratne -je jako loš. Nema diska koji se ne spominje. Sve ju suženo i stanjeno, pa sam zabrinuta za dalji oporavak jer veći dio vježbi ne mogu izvoditi upravo zbog vratne. Društvo, cijenila bi svaki savjet i podršku!

[sot]

Ja sam isto dosta ukoceno hodala nekoliko mjeseci nakon operacije. To ti je jos dosta svjeze, pa se ne zabrinjavaj. Probaj hodati sto ravnije, pa makar i ukoceno. Proci ce s vremenom. Mozda bi ti kod vjezbi pomoglo da stavis neku malu loptu pod vrat, da ga ne naprezes?

[Jasna]

Pronašla sam ove vježbe za kralježnicu, ali oni koji su tek operirani ili koji se spremaju za operaciju, bolje da se prethodno konzultiraju s fizijatrom. Svima drugima, mislim da mogu pmoći...

Vježbe za lumbalnu kralježnicu
LEŽEĆI POLOŽAJ NA TRBUHU

1. Ruke su u obliku slova „U”, oslonac je na nožnim prstima, podizati ruke od podloge, zategnuti leđne i sjedne mišiće te koljena.
2. Ruke stavite uz tijelo pa dižite naizmjenično jednu pa drugu ispruženu nogu, a stopalo zategnite prema sebi.
3. Savinuti nogu u koljenu i stopalo saviti prema sebi, pa je odizati od podloge.
4. Ruke ispružiti iznad glave, podizati ruku i suprotnu ispruženu nogu.
5. Osloniti se dlanovima na podlogu, podizati glavu i ramena od podloge - ispružati laktove
6. Primiti ruke na leđima, povući ih prema lopaticama, ispružiti ih u zrak i spustiti ih natrag na leđa.


LEŽEĆI POLOŽAJ NA LEĐIMA

1. Noge su ispružene, ruke spustiti uz tijelo i stisnuti šake,stopala zategnuti prema sebi, uvući trbuh, kralježnicu pritisnuti u podlogu, udahnuti na nos, zadržati stisak nekoliko sekundi pa na usta polako izdahnuti i opustiti se
2. Prekrižiti prste na rukama, istegnuti ruke ispred sebe u zrak, duboko udahnuti na nos, zadržati malo udah, izdisati polako na usta i opuštati mišiće.
3. Stisnuti šake, podići malo ispruženu nogu, pa se sa suprotnom rukom istegnuti prema suprotnom koljenu.
4. Noge saviti u koljenu, ruke su ispružene uz tijelo, stisnuti šake, odizati gornji dio tijela i ruke od podloge.
5. Pružati otpor sa suprotnom rukom na suprotno savinuto koljeno, a drugom rukom se istezati iznad glave.
6. Noge saviti u koljenu, ruke staviti sa strane bedra, noge širiti u stranu, a rukom istovremeno pružati otpor.
7. Noge su savijene, staviti jastučić između koljena, primiti se za ruke u visini ramena i razvlačiti ruke u stranu, istovremeno stiskati jastučić koljenima.
8. Ruke staviti za vrat, raširiti laktove, koljena su savijena, podizati se s raširenim laktovima prema gore.
9. Savinuti noge u koljenu i podizati kukove u zrak.
10. Ispružiti noge, primiti se za ruke i istezati ih iznad glave, stopala zategnuti prema sebi, udahnuti na nos, uvući trbuh, istegnuti se, pa izdahnuti na usta i opustiti se.
11. Ispružiti noge, ruke ispružiti uz tijelo, uhvatiti rukama koljeno, privući ga na prsa, a bradom se podizati prema koljenu. Vratiti nogu i ruku na podlogu pa ponoviti to isto i sa drugom nogom. 

Ovdje imate vježbe i za vratnu kralježnicu:

http://www.sunce.hr/16453.aspx

http://www.sunce.hr/16454.aspx

[cedevita]

bok,22. su mi godine... radi skolioze mi je dr. preporučio pilates, i to isključivo na lopti...da li se tko bavio time, koliko je to naporno, ima li rezultata ...vratna kralježnica mi je u pravoj komi ( sagitalno protrahirana ramena),a stopala spuštena...koje vježbe u teratani se smiju izvoditi, a da ne nanesu još veću štetu? dobila sam vježbe za trbušne mišiće koje se trebaju doma izvoditi svaki dan, ali to je taaaako dosadno...

[Jasna]

Cedevita, vježbanje ti samo može pomoći, a što ćeš vježbati - posavjetuj se s trenerom. Reci mu obavezno koju dijagnozu imaš. Pitaš je li teško? Nema ti tu što biti teško, ako ti je zdravlje bitno. Trgni se malo, tek su ti 22 godine. Vidiš kako mi, koji smo stariji i od Biblije  , svakodnevno vježbamo.

[kokolino]

Pilates na lopti je ok, posebice za ravnotzežu i posturu a kod skolkioze je to problem. Da li si rođena ranije ili si imala problema u ranom dojenačkom razvoju (skolioza, stopala, protruzija ramena..)?

[Joško]

Budući da svi preporucuju plivanje i vjezbe u vodi, molio bi strucno misljenje koliko je temperatura vode bitna za efikasnost i korisnost vjezbi i plivanja, posebno u postoperativnom periodu (cca 2-3 mjeseca nakon operacije)? I koliko su gradski bazeni s temperaturom vode 22-23 stupnja prikladni za vježbanje/plivanje u tom periodu?

[kokolino]

Temperatura u bazenu prikladna za takva stanja je 28 st C iako može i do 32 st C, toplina u vodenom mediju smanjuje spazam muskulature, pomaže u toniziranju mišića, njihovoj prokrvljenosti, smanjuje bol, povećava snagu muskulature, opseg pokreta.......

[Joško]

Temperatura u bazenu prikladna za takva stanja je 28 st C iako može i do 32 st C, toplina u vodenom mediju smanjuje spazam muskulature, pomaže u toniziranju mišića, njihovoj prokrvljenosti, smanjuje bol, povećava snagu muskulature, opseg pokreta.......

Ne znam koliko je onda pametno koristiti gradske bazene, koji ipak imaju nizu temperaturu vode, 22-23 stupnja?

[kokolino]

22 je niska temperatura. Milism da su u gradsim bazenima temp ipak više ali se temp kako dan izmiče kraju spusti za 1-2 stupnja.

[denis 68]

   kokolina moš mi molimte odgovorit zašto mi paše topla voda ili ako me boli kad stavljam tople obloge jel to uredu dali mogu nastati  kakve nuspojave stavljajući tople obloge na križa;))

[kokolino]

Toplina ti prija zbog njenog anagletskog utjecaja,umanjujući podražaj nervnih završetaka zaduženih za prijenos osjeta boli , djelujući na osjetilna tjelešca u kožio i potkožju, u njenom djelovanju na mišiće tako da ih tonizira, opušta a samim tim smanjenja spazma muskulature uz kralješnicu.Opće djelovanje topline je i relaksirajuće.... ma ima dosta o djelovanju topline lokalno i opće, kemijski i fizički itd.. Svakako ne preporuča se vrućina, posebice kod većih kompresija na živac, ali sva degenerativna stanja , sva kronična bolna stanja  bez akutne upalne komponente indikacija su za primjenu topline.KOd akutnog pogoršanja prvih 72 sata svakako pokušati s primjenom kriomasaže, tj. terapije ledom ili hladnim cold-pakunzima koje možete kupiti u apoteci za ne skupe novce i držati u zamrzivaču ,koji se paliciraju ne direktno na kožu već umotani u 2 sloja npr. kuhinjskog papira iz rolne ili tanjoj gazi. Koža se masira dok ne utrne i ne pocrveni što individualno može trajati od 3-10 minuta. Isto se može ponavljati 3x dnevno prvih 3 dana, kasnije ide toplina i sve ostale metode fiz th...Iznimka su oni koji imaju alergiju na led, teža srčana oboljenja, poremećaj osjeta kože, određene imunološke sindrome itd..

[denis 68]

     Kokolo pusa velika zadovoljan sam tvojim odgovorom neznam nisam probao sa ledom jel kad mi je ledeno inače mi se bolovi pojačavaju inače mi paše toplina recimo bolovi su takvi sad trenutno vih par godina da me boli lumbalni dio u smislu kao da te koči kao da ti je neka brukva (čavao) u leđima neda ti mira non stop kopa kopa nikako ti neda mira kad idem šetat sve više bol nestaje jel imam osjećaj da se isto ugrije i onda je ok al kad legnem odmorim jedva se dignem dok se opet ne razgibam na pilatess lopti najviše što mi smeta je sjedenje i stajanje na jednom mjestu to me ubija nemogu ni minutu stajat inače su bolovi i u desnoj nozi a najviše u stopalu koje moram non stop masirat na nekom valjku kad se opteretim uz male fizičke napore i  legnem stopalo mi se počme  grčiti te imam osjećaj ko da mi prsti idu prema naprjed ko da gubim kontrolu nad njim i uz razgibavanje opet dolazi na svoje.
  Ma teško je to ovako objasniti neznam nebi te volio previše zamarati jel znam da mi nemožeš ovako uz svu svoju dobru volju pomoći al eto moro sam to napisat uvjek mislim dali možda negdje grješim dali ovo dali ono što sad štoako se  desi ovo il ono,iskreno jako teško je imati takve probleme treba imati puno snage za nositi se s tim jel vjeruj mi nebojim se ni poskoka ni  bilo čega al kičma mi je utjerala strah u kosti ko što se kaže jel paziš na svaki pokret a sve to radi tog jel jedna greška izaziva akutno stanje boli a postupak terapija i truda do poboljšanja je jako dug put ,mislim kad dođe do uklještenja živca,al eto valjda čovjek od malih početnih bolova nauči na velike pa mu dođe na isto.
    Eto nisam znao to za led vidiš dobro je komunicirati jel ipak iako mislim da sve znam ipak neznam zato još uvjek bez obzira na svu moju gorčinu prema pojedinim doktorima onima pravim dajem podršku i želim im puno sreće ,zdravlja ,love,itd..

     Pusa najveća od Denisa!!