Ne trebaš nikakve extremne ( za križobokhce) sportove
jaćanje trupa (leđne i trbušne), bez utega i bez rotacije kukovi ramena pogotovo sijedeći ili s teretom u ruci.
ukratko moje mišljenje
statičke viježbe za kralježnicu svako jutro, zatim istezanje, ako imaš slabe glutealne-nožne mišiće ubaciti svaki drugi dan par viježbi i za to.
Sve viježbe izvoditi ležeći tj kad je najmanji pritisak na kralježnicu, te viježbe jačanja gluteusa ili nogu raditi na principu težine tijela - bez utega
Zadnje i najvažnije minimum 3 puta tjedno leđno plivanje (naglašavam PRAVILNO) s promijenom ritma cca 45 min.
Probaj sjediti što manje ili bar prošetati svako malo ako smiješ (vjerovatno posao u pitanju). Inače ubaci šetnju u svakodnevicu tj. zamijeni auto šetnjomkad god možeš.
Evo jedan link za jačanje mišića ali gledaj vježbe samo body weight
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/Sretno
