Vježbe za kalježnicu

[pantaghana]

Meni su se i "ljetne" i "zimske" Nike Structure Triax pokazale odlicnima na asfaltu.
Ove "zimske" su toplije i gore-tex pa su nepropusne. Isprobane prosle godine i po snijegu, i stvarno su dobre. Malo su mozda cvrsce od ljetnih, ali i dalje imaju jako dobru amortizaciju i ne nabiju mi pete kad hodam. Trcati nisam probala 
Imas u Novom Mestu jako dobar ducan Tomas sport (http://www.superge.si/html/svn/home.shtml) s jako velikim izborom tenisica za trcanje. Cijene cca kao kod nas, ali dobijes 20% popust u ducanu (barem smo tako Josko i ja dobili kad smo isli) i jos povrat MWSt. Pa se isplati. A i izbor je veci i prodavaci su educirani (sto kod nas nigdje nije slucaj). 

[Joško]

Kod izbora tenisica važno je obratiti pažnju na to jesi li supinator (pritišćeš podlogu pretežno vanskim dijelom stopala) ili pronator (pritišćeš uglavnom unutarnjim dijelom), i prema tome odabrati model koji ti odgovara. Ja sam u ovoj prvoj skupini i Nike Vomero mi  izvrsno podupire stopalo. Kad hodam imam osjećaj kao da ne dodirujem podlogu. Ne sjećam se da me je nešto toliko oduševilo kao kupnja ovih tenisica.

[GSM]

Ja sam jucer konacno odlucio da je dosta igranja i krenuo sam samostalno kroz ovaj program:



Vježbe za križa, doc.dr.sc Simeon Grazio, Klinika za reumatologiju, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, KB Sestre Milosrdnice

[Joško]

GSM pogledaj malo i LBS program od Peharca, imaš ga negdje u temi.
Od ovih gore vježbi, vježbu br.4 ćeš teško izvesti kao na slici i u tekstu. Mislim da je sasvim dovoljno da malo  podigneš od podloge glavu i ramena i zadržiš položaj par sekundi, uz izdah, uz kontrakciju trbušnih mišića.  Kao i za vježbu br.8: dovoljno ti je podići ruke u ramenima (spajati lopatice)  dok ti je glava čelom naslonjena na neki manji jastučić, uz istovremeno podizanje na prste stopala (ne bi bilo loše da ispod stomaka staviš par puta presavinuti ručnik); osjetiš zategnute mišiće u lumbalnom dijelu a ne radiš ekstenziju trupa. Naime, meni je jedan fizijatar kad je pogledao sliku MR-a strogo zabranio vježbe ekstenzije uz komentar "da s takvom protruzijom ekstenzijskim vježbama samo pogoršavam stanje". I to mi se nekako činilo logičnim.

Meni se dobrim čine i vježbe koje si naveo u jednom od prethodnih postova: http://www.chirogeek.com/003_Exercise_Main_Page.htm
Ako malo pogledaš vidjet ćeš da od hrpe vježbi nema niti jedne vježbe s ekstenzijom trupa.

[GSM]

Ok, hvala na savjetima.

Probat cu s onim vjezbama 15 dana, pa se javim s rezultatima.

[kokolino]

Preferiram više program Peharca nego ove iz Plive od prof.Grazio. Osobno ih vježbam (uz još mnoštvo drugih) već 2 godine, onako iz preventive , sa grupom mojih hobi vježbačica (od 30-82 godine), i nama su super.Super su i mojim bolesnicima u ambulanti.