Kraljeznica.com forum
Druge teme povezane s kralježnicom => Pitanja - zatražite pomoć i savjet => Autor teme: polo - Srpnja 29, 2009, 22:34:26 poslijepodne
-
Da li netko ima iskustva sa vježbanjem na sobnom biciklu
Radim u trgovini dosta stojim a i nemam vremena za teretanu
RTG vratne . LS karlježnice i SI zglobova po BARCHONY - u
Hipolordotična i skoliotična je vratna kralježnica.Visina trupova je primjerena a reducije iv diskalnih prostora se ne vidi.
Na svim trupovima i malim zglobovima naznačene su degenerativne spondilotičke i unkartrtične promjene.
Dorzokaudalni rub C3 kralješka strši prema vertbralnom kanalu.
Sinistroskoliotična lumbalna kralježnica izravnatije je fiziološke lordoze.
Naznačena redukcija iv diskalnog prostora vidi se u segmentu L5S1 početna diskopatija.
Mineralizacija koštane strukture je primjerena.
Oba SI zgloba odžane su zglobne pukotine. Blago valovite konture rubova pokrovnih ploha i početna rubna subhondralna
sklerozacija vidi se u donjoj trećini
Ovo je moj zadnji nalaz , pa me zanima da li bi kupnjom sobnob bicikla donekle rješio moje probleme , naravno uz skidanje kila koje je potrebno .
-
Kupnjom bicikla sigurno nećeš riješiti problem, možda eventualno vožnjom ;D . Šala, naravno.
Ne znam za vožnju bicikla, al ciljanim vježbama za kralježnicu i općenito s više kretanja (izvan sobe ;D ) te koristeći rasteretne položaje za kralježnicu ćeš si svakako olakšati probleme. Ako na poslu dosta stojiš na nogama nastoj se što češće prebacivati s noge na nogu. Probaj si pripremiti par vježbica koje bi mogao napraviti u nekoj pauzici od par minuta pa ih napravi nekoliko puta dok si na poslu.
-
Hvala Joško budem probao , samo da steknem naviku sa sitnim vježbama , glede šetnji tu nemam neki kontinuitet jer imam glupo radno vrijeme u trgovini , radim 8 - 10 sati , tako da dođem kući preumoran sa bolovima u nogama , da ne govorim o psihičkom stanju znate kakav je rad sa ljudima i ono malo vremena provedem sa obitelji , a tu se još skupe i ostale životne obaveze .
Glede toga sam mislio uzeti sobni bike da koliko toliko vježbam , barem zbog svoje težine jer mislim da bi mi manjak kila pomogao barem za kralježnicu kod rada na poslu.
-
Ja imam sobno biciklo, i ako znas mjeru, i ne pretiravas, bit ce to ok, al ledja drzi izpravno.....meni nije odgovaralo....meni su najbolje laganini vjezbe, raztezanje, Tens....plivanje (ledjno)
-
Uz šetanje vožnja bicikla ( u prirodi, ne sobni) mi je terapija broj jedan. Kada završim vožnju i istuširam se osjećam se puno bolje.
Usput, najbolja vježba mi je na leđima imitiranje vožnje bicikla sa rukama na vratu i glava iznad poda.
Za sobni znam da ko god ga je kupio, malo je vozio i onda je isti skupljao prašinu.
-
Sobni bicikl je dobar za mršavljenje ali za kralježnicu treba vježbati-prvenstveno jačati trbušne i leđne mišiće.Plivanje je najbolje za kralježnicu(leđno pa onda kraul).
Imao sam operaciju l5/s1 prije dva mjeseca i sada plivam leđno 500 metara i vežbam trbušne i leđne mišiće i osjećam se dosta dobro.
Ovo su ti neke od vježbi za posta vježbe za krlježnicu
LEŽEĆI POLOŽAJ NA LEÐIMA
1. Noge su ispružene, ruke spustiti uz tijelo i stisnuti šake,stopala zategnuti prema sebi, uvući trbuh, kralježnicu pritisnuti u podlogu, udahnuti na nos, zadržati stisak nekoliko sekundi pa na usta polako izdahnuti i opustiti se
2. Prekrižiti prste na rukama, istegnuti ruke ispred sebe u zrak, duboko udahnuti na nos, zadržati malo udah, izdisati polako na usta i opuštati mišiće.
3. Stisnuti šake, podići malo ispruženu nogu, pa se sa suprotnom rukom istegnuti prema suprotnom koljenu.
4. Noge saviti u koljenu, ruke su ispružene uz tijelo, stisnuti šake, odizati gornji dio tijela i ruke od podloge.
5. Pružati otpor sa suprotnom rukom na suprotno savinuto koljeno, a drugom rukom se istezati iznad glave.
6. Noge saviti u koljenu, ruke staviti sa strane bedra, noge širiti u stranu, a rukom istovremeno pružati otpor.
7. Noge su savijene, staviti jastučić između koljena, primiti se za ruke u visini ramena i razvlačiti ruke u stranu, istovremeno stiskati jastučić koljenima.
8. Ruke staviti za vrat, raširiti laktove, koljena su savijena, podizati se s raširenim laktovima prema gore.
9. Savinuti noge u koljenu i podizati kukove u zrak.
10. Ispružiti noge, primiti se za ruke i istezati ih iznad glave, stopala zategnuti prema sebi, udahnuti na nos, uvući trbuh, istegnuti se, pa izdahnuti na usta i opustiti se.
11. Ispružiti noge, ruke ispružiti uz tijelo, uhvatiti rukama koljeno, privući ga na prsa, a bradom se podizati prema koljenu. Vratiti nogu i ruku na podlogu pa ponoviti to isto i sa drugom nogom.
LEŽEĆI POLOŽAJ NA TRBUHU
1. Ruke su u obliku slova „U”, oslonac je na nožnim prstima, podizati ruke od podloge, zategnuti leđne i sjedne mišiće te koljena.
2. Ruke stavite uz tijelo pa dižite naizmjenično jednu pa drugu ispruženu nogu, a stopalo zategnite prema sebi.
3. Savinuti nogu u koljenu i stopalo saviti prema sebi, pa je odizati od podloge.
4. Ruke ispružiti iznad glave, podizati ruku i suprotnu ispruženu nogu.
5. Osloniti se dlanovima na podlogu, podizati glavu i ramena od podloge - ispružati laktove
6. Primiti ruke na leđima, povući ih prema lopaticama, ispružiti ih u zrak i spustiti ih natrag na leđa.