Kraljeznica.com forum
Druge teme povezane s kralježnicom => Vjezbanje i odrzavanje dobre kondicije => Autor teme: senainter - Ožujka 19, 2011, 18:50:03 poslijepodne
-
Evo da pitam ostale koliko vjezbaju svaki dan jer se razmisljam da unajmim trenera plivanja i da pocnem jako intenzivno plivati. Bazen mi ne pomaze nesto extra al sve se mislim mozda zato jer ne znam prave tehnike plivanja, mozda ako mi neko pokaze i razvijem kondiciju dobru recimo svaki dan pola sata ispravnog plivanja, mozda bi bilo bolje.
Kakva su vam razmisljanja na ovu temu ..
-
Evo da pitam ostale koliko vjezbaju svaki dan jer se razmisljam da unajmim trenera plivanja i da pocnem jako intenzivno plivati. Bazen mi ne pomaze nesto extra al sve se mislim mozda zato jer ne znam prave tehnike plivanja, mozda ako mi neko pokaze i razvijem kondiciju dobru recimo svaki dan pola sata ispravnog plivanja, mozda bi bilo bolje.
Kakva su vam razmisljanja na ovu temu ..
ja već godinu dana idem 2 puta tjedno na bazen, plivam leđno i to tako oko 1 km. Užasno je hladna voda i to mi jedino predstavlja problem, pa onda nekad odem samo 1 tjedno.. Kada plivam, ne osjećam bolove, no nažalost nakon bazena to ne potraje dugo. Ne plivam nešto preintenzivno jer čim malo žustrije krenem osjetim u disku probadanje ili rezanje,pa mi je to znak da usporim. Što se tiče ostalog vježbanja, vježbam doma..Prije je to bilo svaki dan, pa onda oko 3 puta tjedno, sada ovisi kak se osjećam i koliko me ubije bol na poslu i tokom dana...teško se motivirati, stalno me boli pa često izgubim nadu i smanjim učestalost. Onda pak se ohrabrim i tješim ma mora biti bolje i meni jednom pa opet krenem i tak. Radim na podu vježbe za leđa i trbuh koje sam naučila kod Pehareca. Nedavno sam bila na cybexu, no kao što sam već pisala to je ostala opet nedovršena priča, kao i pred godinu dana kada sam pokušavala sa cybexom, jer kad smo došli do najglavnijeg dijela (kičme) toliko me boljelo u disku i zdjelici da sam jedva hodala i odustalo se od daljnjeg vježbanja.
Uz to isto koliko i na plivanje idem i na masaže. No predugo sam potrošila vremena na "glađenje" jer me i gornji dio leđa rastura već duže vrijeme i imam milijun bolnih čvorova pa sam konačno promijenila masera i sada idem na nimalo ugodne masaže, no 1 tjedno. Nisam ni ja pametna što i kako, trudim se stalno, ali nema nekog efekta. Disk se ne da i ne posustaje u mojem mučenju.
-
Evo ja odlazim na plivanje u Toplice negdje od veljače,otprilike 2 puta tjedno.Ne znam baš najpravilnije plivat,ali se snalazim.Veće pomake sam osjetila tek negdje nakon petog,šestog puta.Da,problem je malo s tim gradskim bazenima jer je voda stvarno hladna,pa rađe odem dva puta tjedno u Toplice nego da se smrzavam i da si napravim još veću štetu.U bazenu sam oko 2 sata,a plivam ovisno o gužvi u bazenu,neki puta više neki puta manje,al mislim da stvarno pomaže jer kad imam dužu pauzu primijetim da me više boli.Svaki dan šećem oko 40 minuta pod obavezno i vježbam oko pola sata vježbe koje su nas u Toplicama naučili.
-
Ja onda ne vjezbam dovoljno u odnosu na vas ;D. Jeste bazen i u Sarajevu hladan svi su prilicno hladni zato cekam malo da otopli pa ponovo opet u bazen. Mene u bazenu NISTA ne boli. Al kad izadjem iz bazena vraca mi se dupla bol, strasno. Al sve se mislim svakako ja to moram krenuti kad tad pa makar da me neko nauci ispravno plivati da bi stekla nekakvu kondiciju. To je ideja za sada i ako je sprovedem u relanost u skorije vrijeme super, javim vam se sa novostima.
Veronika tako mi je zao sto te muci taj disk, i meni govore da nije nista veliko, al kad mene boli. Osjecam se isto kauo i ti, imam poznanika kojemu su nesto sarafili u leda sad ne znam tacno ne zna ni on njemu je bilo kriticno on vise nije moga u WC valjda mu nista nije bilo ostalo od diska, njemu su stavili umjetni ili nesto tomu slicno sad ne znam tacno. Funkcionise danas super, tako da vidi dokle mozes trpiti kad ne mognes vise ako voda dodje do grla pokusavaj to rjesiti a zelim ti stvarno da budes bolje jer i sama se nalazim u istoj situaciji a imamo i isto godina :)
Alyna meni setnje nista ne znace, niti mi sta pomazu iskreno, tako da zasada je plan bazen pravilno pokusati plivati. Ja obicno alterniram bazen i vjezbu, ako ne idem na bazen onda naucene vjezbice, ako ima bazen onda ne radim vjezbe tako promecem se nekako.
Hvala za info i sve najbolje
-
Veronika tako mi je zao sto te muci taj disk, i meni govore da nije nista veliko, al kad mene boli. Osjecam se isto kauo i ti, imam poznanika kojemu su nesto sarafili u leda sad ne znam tacno ne zna ni on njemu je bilo kriticno on vise nije moga u WC valjda mu nista nije bilo ostalo od diska, njemu su stavili umjetni ili nesto tomu slicno sad ne znam tacno. Funkcionise danas super, tako da vidi dokle mozes trpiti kad ne mognes vise ako voda dodje do grla pokusavaj to rjesiti a zelim ti stvarno da budes bolje jer i sama se nalazim u istoj situaciji a imamo i isto godina :)
Hvala za info i sve najbolje
senainter, mislim da nema velike koristi ni ako se pretjera u bilo čemu, treba slušati svoje tijelo, ali ipak bitno je nešto raditi. Još nešto vezano uz plivanje, meni je jednom bilo rečeno da nije baš ni dobro da mi leđno plivanje bude glavno, budući da se prilično iritira disk kod tih pokreta..e sad, to me onak zbunilo jer svi odmah predlažu leđno plivanje, no i sama sam osjetila da ima nešto u tome, kao što sam već napisala dok jače krenem osjetim u disku da se buni..
hvala na razumijevanju, i meni je žao što se i ti patiš s tako malo godina ;) najgore je to što ja stalno i pokušavam to riješavati, međutim sada više nemam ni ideja ni para.. ovi koji ti prepisuju terapije kažu - operacija, a ovi koji operiraju kažu da ne znaju da li će pomoći.. a u cijeloj toj priči je meni najgore i svaki dan živim na škrge. Budući da su i sami neki doktori rekli kako nemam veliki problem još mi je čudnije da se onda do sada to nije riješilo ili poboljšalo..a također definitivno nisam ni jedina sa takvim problemom da mi se ne bi moglo pomoći..izgleda da sam izgubljena u hrvatskom zdravstvu..
-
A Senantier,ja sam operirana tako da meni paše leđno (interlaminektomija L5-S1), a u Toplicama nam rekli da plivat samo leđno jer ako plivaš trbušno se leđa izvijaju.I ja sam ti prije operacije probala plivat i bila je ista priča ko i kod tebe,u vodi dobro,posle još gore :( I ja tebi želim sve najbolje i ne daj se!
-
Vježbam svakodnevno - samo statičke vježbe, bez ikakvih opterećenja i rotacija.
Bazen mi ne odgovara jer mi je voda prehladna...
-
Evo ja krenula na bazen, imam trenera plivanja i puuuuno je bolje kad mi on sve objasni kako sta, kad se ispravno pliva opet je dosta bolje. Onako mi je bilo samo gore kad izadjem iz bazena.
Ja nastavljam do daljnjeg, ko zeli da ide sa mnom (ova raja iz Sarajeva) nek se javi pa mozemo u grupi jos je bolje kad nas ima vise :D. Nisu ni cijene nesto skupe moze se. ;)
Pozz,
-
E super!Ajde onda napiši kako da pravilno leđno plivamo.Ja imam problema s radom nogu,nikako ih ne mogu uskladit sa rukama. :)
-
ja sam vjezbao i vjezbao i odustao...lako za kriza...
ali kada imas herniju u torakalnom dijelu i kada trebas mlatarati rukama unatrag,ko te neko reze nozem...tako da sam nakon mjeseci odustao,jer vidim ne pomaze,vec samo odmaze....
-
Kicmenac imam skoliozu torakalanom dijelu i nista mi ne pomaze za to kao bazen, al doduse hernija je son of a bitch, druga prica tako da ti ne bi znala sta da kazem. Vjerovatno ruke u tvom slucaju bi isle drugacije kako to moras pitat nekog profesionalnog, jer sam i ja sama gubila vrijeme bukvalno na bazenu, i samo mi bude gore kad izadjem iz bazena jer sam ja se bacala nogama i ono jedonstavno nemam tehnike nikakve.
Alyna, to bi trebalo uzeti par casova plivanja ozbiljno, ja ne bih podcjenjivala tehniku, ja ucim jos sa plovkom za sad najvise radim nogama, ucim disati i pomalo radim rukama. Moja velika prednost je sto me nista ne boli kad sam u bazenu, al cilj je da ne bude gora kad izadjem. ;)
-
Hvala ti na odgovoru.Ma dobro je meni poslije plivanja,ali ipak bi htjela znati pravilno plivat,a nemam nikog da mi pokaže.Odlazim u Toplice na plivanje jer su kod nas bazeni prehladni i to popodne kad je karta jeftinija tako da...;) A valjda ću nekog naći.Bilo bi super kad bi nas i to učili na rehabilitaciji.
-
Ja nastojim svaki dan otpješačiti oko 5 km. Plus, odradim i sve vježbe koje sam radio i u toplicama, uključujući i one iz bazena. Dakle, oko 2 do 2,5 sata svaki dan.
-
Mora se ulagati u zdravlje dzaba je. Moj krajnji cilj je nauciti pravilno plivati i razviti kondiciju da mogu odraditi bar kilometar svaki dan. Kad to postignem bit cu zadovoljna.
Teoantun meni pjesacenje nista ne pomaze a ako tebi pomaze onda si ti pravo fit 5km svaki dan, svaka cast ::)
-
Svakodnevno jer se inače ukočim i osjećam grozno.
Bicikl ili orbitrek ili pilates bez/sa loptom ili pješačenje po gradu ili planinarenje... Jesam li nešto zaboravila? ;)
-
Renata,di si kupila orbitrek i kolko si ga platila? :)
-
molila bih nekog, a posebno stručnjake na forumu za odgovor na pitanje: koja je max težina koju smije držati osoba ( u ovom slučaju ja) koja ima ekstruziju diska L5-S1 (dakle imam rascjep u disku) ?? Npr, kod vježbi s utezima, ali me zanima i općenito u svakodnevnom životu koja je težina maksimalna.. Hvala unaprijed na odgovorima...
-
Renata,di si kupila orbitrek i kolko si ga platila? :)
U Matis-u, Sračinec. Olpran marka, mislim da sad košta oko 700,00 kuna. Moj je star oko 3-4 godine i ima puuuuno km prijeđenih.
-
Danas sam opet naučio mnogo novih statičkih vježbi. A uskoro mi doma stiže strunjača, lopta i valjak. Kao skechersice shape-ups za pješačenje. Tako ću povećati 4 - 5 km, na 5 - 6, ali ovaj put će to biti ugodno za noge, a lagano za leđa. I također ću uzeti i štapove za nordijsko. Osim toga, jedva čekam more.....
-
Mislim da je vježbanje jako važno da bi uspiješna operacija isto tako uspiješno zarasla.
Zbog toga malo oživljavam ovu temu koja je po mom mišljenju drugi korak do oporavka, a za koji smo najviše mi pacijenti odgovorni.
Stoga i danas nakon 3 i pol mj. od op. povećavam trajanje svojih vježbi.
Statičke vježbe 6* tjedno od 40 do 60 min.
Bazen 3*tjedno leđno cca 1250m te leđno samo noge (da rade gornji djelovi gluteusa) cca 700m.
More cca 3* tjedno plivanje leđno od cca 200m do 800m
Šetnja 5* tjedno u prosijeku svaki dan cca 2h
S tim da plivanje (klasično leđno) pojačavam ali ne više s vremenom plivanja nego s brzinom kojom plivam iz razloga što mislim da tako bolje jačam mišiće, za razliku od "maratonskog plivanja".
Jedino se bojim kako 1/3 toga nastaviti kad počnem raditi.
Da li netko iz iskustva zna kad se počne raditi koji bi interval vježbi trebalo održavati.
-
Mozda je bilo napisano na forumu ili sam procitao drugdje da je vaznije vjezbati svaki dan po malo nego manje puta tjedno intenzivno.
-
Vježba mi je jako važna bez nje ne bi mogla funkcionirati ,redovno vježbam već 4 g.s tim da sam vježbe prilagođavala trenutnom stanju.Kako mi se stanje pogoršavalo tako su vježbe uglavnom statičke i vježbam jedan sat svaki dan iznimno kad sam u stanju oduzetosti tad sam u fazi strogog mirovanja.Obavezno bi preporučila plivanje u moru budući da mi more opusti spazam koji je prisutan a ima i psihološki efekt opuštanja.Prije sam plivala po 3 km svako jutro a sad uglavnom samo plutam pomoću ruku ali mogu polako uz visoku koncetraciju voziti biciklu nogama tako da malo ipak rade nožni mišići.Osjećaj slobode i mogućnosti kretanja za mene su vrhunac budući da sam inače stalno u krevetu i kolicima.Uživam u redovitom vježbanju i smatram da ti to treba postati nešto normalno kao i disanje a ne uzimati to kao neku vrstu tereta.
-
vjezbanje + istezanje(kineziterapija) na spravama po bubnovski metodi...neprocijenjivo...to je sve sta cu reci...
-
mat2be ja sam nastavio ujutro prije posla s istezanjem 15-ak min,,popodne neke vježbe iz toplica,neke sa neta,sve skupa 45min.Plivanje tri puta tjedno u bazenu al pošto ne volim bazene odustao nakon 2 mjeseca,ljeto iskorištavam maksimalno za more.I meni se čini,kao što bojan kaže,bolje manje svaki dan nego jače svako dva-tri dana.
-
Pridružujem se onima koji su za svakodnevnu aktivnost, radiej nego par puta tjedno po jače.....
-
vjezbanje + istezanje(kineziterapija) na spravama po bubnovski metodi...neprocijenjivo...to je sve sta cu reci...
Mozes napisati par recenica o tom vjezbanju. Gdje ides i sto radis. Mozes otvoriti nove temu o tome.
-
mat2be ja sam nastavio ujutro prije posla s istezanjem 15-ak min,,popodne neke vježbe iz toplica,neke sa neta,sve skupa 45min.Plivanje tri puta tjedno u bazenu al pošto ne volim bazene odustao nakon 2 mjeseca,ljeto iskorištavam maksimalno za more.I meni se čini,kao što bojan kaže,bolje manje svaki dan nego jače svako dva-tri dana.
Trenutno plivam 3*tjedno malo više jer pokušavam "izgraditi" leđne mišiće za koje su mi nakon toplica fizijatri rekli da skoro "ne postoje" - btw danas bio na kontroli (fizijatrica) i rekla da sad "postoje" i da su ok. Također preporučila vježbe istezanja. Pošto se dosad nisam susretao s tim vježbama (barem u sklopu med. rehabilitacije) molim te socrates, ili bilo tko s iskustvom, da mi opišete te vježbe ili pošaljete na pp.
Unaprijed se ispričavam ako već negdje na forumu postoje jer ih nisam primjetio.
Ako postoje molim link.
Hvala!
-
Kicmenac stvarno otvori temu jel pricas o cybexu voljela bih cuti kakav je to princip vjezbe , kolko kosta sta kako....
-
Malo istraživao
na hrvatskom jeziku našao (za sad) http://zena.hr/clanak/vjezbanje/rijesite_se_bolova_u_ledima_vjezbanjem_istezanje/981.aspx (http://zena.hr/clanak/vjezbanje/rijesite_se_bolova_u_ledima_vjezbanjem_istezanje/981.aspx)
Inače otkrio da postoje različite vježbe istezanja, mislim da su nama zanimljive statičke te izometričke.
Statične vježbe su (mislim) upravo one na linku koje možete vidjeti iznad, tj vježbe slične našim vježbama iz toplica samo se ove koriste za istezanje a ne jačanje mišića.
Dok izometrične, inače vrsta statičkog istezanja, koriste još nekakvu površinu za "pojačanje" pokreta istezanja - tako ja shvatio.
Ima dosta toga ali na žalost slabo na hrv. jeziku, pa još jednom molim ako netko ima iskustva - hvala!
-
Ne vježbam uopšte :-[ niti idem na bazen, samo puno šetam
-
Moraš sebe natjerat na nešto od toga dvoje besana,bilo bi bolje na bazen,nemoj da te hvata fjaka.Nagradi sebe nakon bazena ili vježbe s nečim što voliš...teško je samo prvih par puta,poslije ćeš bit zadovoljnija i opuštenija.
mat2be poslao sam ti link,javi ako bude šta nejasno.
-
:) Tako je besana, daj se pokreni... nije ni svako šetanje vježba... ali da bar plivaš, bilo bi fantasično... ako imaš mogućnosti, kupi si skechers shape ups-ice, dok hodaš, svi mišići će ti biti u treningu, ako da si radila vježbe...
-
Decrease Back Pain: Improve your Core with a Swiss Ball (http://www.youtube.com/watch?v=XfhdgYHgZr8#ws)
How to Use an Exercise Ball : Working Your Abs & Thighs Using an Exercise Ball (http://www.youtube.com/watch?v=hlkIWK6ZPyc#)
How to Use an Exercise Ball : Strengthening Your Abs Using an Exercise Ball (http://www.youtube.com/watch?v=ehWae3aV-eo#)
How to Use an Exercise Ball : Keeping Your Balance on an Exercise Ball (http://www.youtube.com/watch?v=H0087vHRHNs#)
How to Use an Exercise Ball : Working Your Shoulders & Arms Using an Exercise Ball (http://www.youtube.com/watch?v=LJwWYbXBUDE#)
Tone Butt & Legs Body Ball Workout, Fitness Training Tammy (http://www.youtube.com/watch?v=z1eKb8hS5P8#)
Ab Exercises: The Plank (http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU#)
Stability Ball Core Exercises : Stability Ball Prone Leg Lift Exercise (http://www.youtube.com/watch?v=sMaCKOKY2f0#)
Evo linkova na neke od vjezbi sa loptom koje ja radim gode mi sve, neke su malo teze neke lakse...
-
Ima ih jos pa probajte ove prvo, posebno vam je dobra ova The plank... Ako vas malo zateze nije strasno ako boli ne radite naravno...
-
Sena,jel to i za nas operirane?
-
Jeste bez brige...samo polako vjezbaj i polako pokreti ne se forsirati... Vec nakon mjesec i po, dva trebali bi bez bojazni raditi ove vjezbe...
-
Sena i Alyna, kokolino je rekla da ne možemo radit te sve vježbe mi koji smo operirani! A meni su to kazale i moje fizijatrice, ali i neurokirurg. Ako ti sena možeš, nemoj onda kazat da svi možemo....
Kako tko i kako komu fizijatar ili operater, sukladno stanju kaže..
Za nekoga bi pad s lopte bio koban....
-
Ma ne probaj da uradis pa ces vidjeti da ne mozes pasti s lopte. Uostalom konsultujte se sa fizijatrom ako hocete. Daj boze da oni i znaju za ovo. Puno su mi bolje ove vjezbe od onih klasicnih sa fizikalne i lakse su mi za radit...
-
Kokolino nije ni vidjela ove vjezbe nema je vise a voljela bi da se oglasi .... i napisala sam tek mjesec i po dva po operaciji.
-
Ma dobro,meni je već 10 mjeseci prošlo od operacije,a vidim da ovo što sad radim nije baš dosta.Pa da,bilo bi super da i Kokolino da svoje mišljenje.Stvarno je nema više na forumu ???
-
Mah slobodno radi onda .... Nema je ne vjerujem da ce vise pisati .... nazalost.
-
Kokolino nije ni vidjela ove vjezbe nema je vise a voljela bi da se oglasi .... i napisala sam tek mjesec i po dva po operaciji.
Ma s njom sam se dosta savjetovao o tome...
-
Alyna ako ti je malo, a ti hodaj svaki dan sat dva vremena, pa ćeš vidit rezultat.....
-
Eh stavrno šteta zbog Kokoline :( Da Teo možda bi to upalilo,makar malo mi dosadio krajolik :)
-
E pa što onda? Ja šetam s fotoaparatom i mislim da više uopće ne postoji slika koja meni ne bi bila motiv... A još ako uzmeš i sluje, pa moš guštat šetajući i vježbajući.... Ima mogućnosti koliko hoćeš, samo ih upotrijebi i uživaj :)
-
Takodjer setam svaki dan po sat vremena .... nekad i vise.
-
Hvala bogu,
Kako nitko nije ništa pisao na ovoj temi već pomislio "samo kukaju i prepiru se" ali vidim ima nade.
Socrates hvala, vidio pokušat ću neke "jednostavnije" tj. početi sa ležećim jer je tad manji pritisak na kičmu.
Sena dobri linkovi - osobno nemam loptu pa ću probati rastezanje po starinski više "manualno".
Alyna kažeš prošlo 10mj kako se osijećaš?
Besana vježbanje je najmanje što možeš učiniti za svoju kičmu!
-
Kad bi ja mogla napraviti bar jednu tu vježbu bila bi na konju a ne na lopti, drago mi je ako nekome pomaže.Moje vježbe su skroz prilagođene mojim potrebama,nikakvo opterećenje vratne i lumbardne kralježnice,zbog velikog problema sa mišićima što ruka tako i kod noga ne podnosim nikakvo opterećenje.Budući da ne mogu stati ni na prstima niti na petama sve je dosta ograničeno.Ipak uredno odradim sat vremena svaki dan pomoću taburea i jastučića između nogu te trake za vezivanje. Važno je da održavam koliko toliko čvrstoću mišića jer nakon samo par dana ne vježbanja tonus mišića se brzo gubi .
-
Teo:sluja je sladoled? :)
Mat2be:evo budem ja to po domaće :):Dobro sam uglavnom,nije sad da umirem od bolova,al me onak iritantno zna bockat duž živca,uglavnom kad se vrijeme promijeni i desna noga mi baš i nije pokretljiva ko prije,ne mogu ju puno dić jer me zategne i ne mogu ju u sjedećem položaju izravnat.Valjda mi treba malo duže da se to poravna ili bude tak ostalo,ne znam.Vježbam svaki dan one vježbice iz toplica otprilke do pola sata i prošećem nekih 40 minuta,al svaki dan,bez obzira kakvo je vrijeme i odem jednom tjedno u Toplice na plivanje.Nažalost ne radim,pa baš i ne sjedim puno,uglavnom se šetkaram po kući,a i nije da baš imam doma bogznakakve stolice :) Vozila sam auto jedno 5 puta do grada i natrag,imam 10 minuta otprilke,ne boli me ništ kad vozim,al se malo teže namjestim.Eto to je uglavnom to.I da to kaj i Dijana radi sa stopalima vježbice,samo ja to radim bez gume.Pokušavam ne piti tablete,šopam se s B-vitaminima,pijem čaj od gospine trave,koristim TENS i ulje od gospine trave,kad me bocka danima,pa mi već ide na živce popijem 1 normabel prije spavanja da se to sve malo opusti.Dosta još pazim,možda malo i previše,al ko svaki tipični ovan kad me nećeg strah onda nakon nekog vremena samo "glavom kroz zid" i idem to napravit. :)
-
Ovo za ovne potpisujem, a normabel mi savjetovalo par ljudi ali hvala bogu za sad nisam trebao nikakve tablete i nadam se da neću.
-
Alyna, sluje su slušalice, hehheheh
A moš si i sladoled uzet, ustvari možeš šetati sve od sladoleda do sladoleda... :D tako ćeš proći pola grada...
-
;D Uuuuuu Teo,baš sam gadno fulala ;D Je,puštala sam si prije muziku,al sam ti ja u predgrađu i odma nakon toga je prvo selo,a kak to već biva moraš sve žive pozdravljat poznaš ih il ne,pa te stalno neko nešt pita,pa sam prestala ;D Ma dobro je,snađem se ja,malo se šalim :)
Mat2be:ma da,najbolje bez lijekova,pogotovo sa želucem kakv je moj.Taj Normabel uzmem stvarno kad mi to kljucanje duže traje i to samo jedan i prije spavanja.
Ekipa,evo ovo je super tema,nema prepirki i ostalog,zakon! :D
-
Što mislite o ovom istezanju
Lower Back Stretching Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=Aag2g9GvED4#)
u stvari o rotaciji ramena - kukovi, da li će operirani ikad to smijeti? I ako da kad? Također isto i za plivanje kraul?
Pitam jer dosta vježbi istezanja se bazira na tome
-
:) :) :) Svaka je tema super i nigdje nema prepirki ... ima samo jedan lik koji voli prepirku, pa koja god tema.. a vidiš da smo mi normalni, a e... Ja sam danas lipo uzeo fotić u ruke, pa u Kozjak, lipo dva sata šetnje i fotkanja prije nove nevere... to ti je prava gimnastika, svi su mi mišići zategnuti, ali naravno - nosio sam skechersice...
-
mat2be, da ti samo znaš koliko desetaka, d ane kažem stotki vježbi istezanja ima koje možeš raditi... samo nađi dobrog fizioterapeuta da te pouči... :D
-
Od fizijatra ti nema pomoći - boli njih briga to je moje iskustvo s njima i u to me nitko ne može razuvijeriti.
Vježbi istezanja znam da ima samo pretragom na internetu ne mogu naći specifične za operirane, a nisam siguran da možemo raditi sve klasične vježbe istezanja.
U toj dilemi još nisam našao adekvatnu pomoć.
-
;D ma nisam ti kazao fizijatra, već fizioterapeuta.... mene su oni učili... :)
-
Mat mozes valjda raditi zve sto te ne boli. Ako su ti na fiz dali vjezbe ondz se toga drzi ako ne trazi na youtubu pa onda polako probaj uraditi kazem polako bez trzanja i okretanja trupom I ona koja ti godi ostavi je kao vjezbu.
Teo samo ti izgleda nabasas uvijek na ljubazno osoblje to ne znaci da mi imamo slicna iskustva. Postavit cu jos nekih vjezbi uskoro. Ja na fizikalane idem od 12 godine i upoznala sam mozda 3 oseobe koji su odlicni fizioterapeuti. Od te tri samo jos jedna radi na fizikalnim da li jos uvijek radi ne znam. Al uglavnom ne mogu ja birati njega uvijek a ostali pojma nemaju. Tako da zasad ne namjeravam ni ici...
-
Teo meni su oni isti kufer jer su se jednako ponašali kod mojih fizikalnih terapija, a privatno nemam para . Sena imam puno vježbi istezanja nije ih problem naći nego mene muči kad smijemo početi rotirati kukove od ramena, zato sam i stavio link na takvu vježbu.
Mislim da svaka vježba koja šteti ne mora odmah boljeti - može se bol javiti naknadno a da u tom trenutku niste ni svjesni da je od vježbe, to govorim iz iskustva.
-
mat ako se ne varam ti si operiran u 3 mj. ove godine...gdje žuriš,ne možeš radit sve vrste istezanja a pogotovo one s puno rotacija donjeg dijela a da te ne boli...ja nisam forsirao takve vježbe punih 6 mjeseci.Tek nakon tog vremena sam počeo s malo težim vježbama snage i istezanja,do tada sam samo plivao leđno uz statičke vježbe iz toplica i još neke od onih što sam ti poslao.Pomalo,ne možeš ubrzati oporavak,još neko vrijeme radi ono što ti ne izaziva bol.Kako bi neki rekli slušaj svoje tijelo ono ti je najbolji pokazatelj što ti odgovara a što ne.Sad dok je ljeto plivaj ako možeš i polako,sve će doć na svoje mjesto,samo treba vremena.
P.S.meni je osobno plivanje najviše pomoglo(bar imam takav osjećaj) a i svi doktori se slažu da je ono najbolje za kralježnicu.
-
I ja bi jos dodala hodaj. Nikad nisam ni dobila ovu vjezbu rotiranja niti mi se to iskreno radi. Uspravno hodaj i uspravno sjedi. Sto sr tice bola ilo neceg ja ga osjetim ili u toku vjezbe ili u toku dana. I onda recimo izbacim tu vjezbu i probam je uraditi za mjesec. Tad obicno bude lakse itd. Vrati se ti na fizikalnu i pitaj lijepo koje su to vjezbe istezanja koje oni misle da radis. Poslikaj te vjezbe i to je to. U medjuvremenu hodaj i plivaj onako kako ti odgovara mislim da sam ledno nemas rotacija...
-
Teo da te pitam odma,il ako još neko drugi zna;kakva je razlika između sketchersica i walkmaxx tenisica i zašto bi sketchersice bile bolje za hodanje?
-
Razlika je ogromna!!! Walkmaxx su imitacija i od plastike su, i mogu pokvariti statiku leđa. Skechersice shape ups, su originalne, i to od najbolje kože, odozgor čak od jelenje. Imaju nekoliko slojeva potplata, između ostalog izokinetički potplat, koji u stvari tjera sve mišiće da se pokrenu, te tako sagorijevaju kalorije, ispravlja se postura tijela, i jačaju sve one skupine mišića, koje inače ne pokrećemo hodanjem.
Uz original se dobije i DVD s vježbama.
Walkmaxice, imaju samo gondola oblik i od brizgane su plastike, nemaju izokinetički potplat.
Kad je u pitanju noga, kičma i općenito zdravlje, tu stvarno ne možemo sebi priuštiti falšu obuću.
Čini mi se da su u Peka najjeftinije, inače ih ima svih oblika u dućanima OfficeShoesa.
-
Ma meni brate ofirno one sa onolikim djonom nekako mi izgleda ko da imam utege na nogama. A nasla sam danas u office shoes super tene i nisu skupe snizene na 22 eur mislim da cu sutra kupiti bar dvoje Imam utisak da su fantasticne za hodanje danas ih probala a iegledaju super. Ja mislim samo u office shoes se mogu naci a sad snizenja....
-
Sena ajd probaj sliku tih tena naći na njihovoj starnici ako možeš,pa stavi.
Hvala Teo,moram pitat :)
-
Naravno da moraš pitat, jer je to važno.
Sena, ma kakvi utezi. Barem ih isprobaj i 5 minuta u njima hodaj u dućanu.... Meni su spasile leđa. A moj cimer koji nije mogao bez štaka hodati, u njima je prohodao, pa si vi mislite. Nakon 20 minuta hodanja, gluteusi su mi maksimalno zategnuti, leđni trbušnjaci, mišići ramena i trepeziusi... ma čudesne su... :)
-
Socrates vjerovatno si u pravu s ovim da se žurim, ali 15,08 počinjem raditi pa nastojim biti u što idealnijoj formi. Ne radim sve vježbe istezanja, ubacio sam samo par vježbi - ležeće i nikako one s rotacijom trupa, samo me zanimala vaša iskustva kad ste mogli ili da li ste ikad mogli ih izvoditi.
Moje glavno pravilo - ako boli za vrijeme ili taj dan nakon određene vježbe prekidam s njom na duže.
Što se plivanja tiče sve 5, daleko najbolja vježba za leđa.
Što se tenisica tiče
nemam osobnog iskustva ali za one kojima se ne sviđaju shape-up postoje reebok easytone.
Izgledaju kao normalne tenisice ali imaju također nekakav učinak u jačanju mišića - da li isti kao i shape ups-ima ne znam.
-
Reebok easytone imaju sličan, ali ne i isti učinak. Najveća razlika je što se korisnici žale kako odu sa strane, brzo se poderu...
-
E bas imam jedne reebokove koje su super za hodanje al su se vise ofucale. Za sad sam kupila u office shoes jedne tene ove sto sam rekla i jedne baletanke sa debljim donom udobne su. Planiram kupiti i ove sto teo govori sa ovim debelim djonom al samo kad budem pri parama. Uglavnom odite u office shoes snizenja su....
-
Pa imaš u OfficeShoesa i tone ups poput baletanki s kaišićem... Za vas ženske ima čak i japanke shape ups, i puno izbora..... Ja sam uzeo i loyalty card u njih, stalno imam i dodatne popuste... isplati se uzet karticu njihovu, jer se može kupit u po cijene nekad .... sandale shape ups sam dobio za točno 50 % popusta....