Višak kilograma i vježbe

[Jasna]

Opće je poznato da svaki kilogram viška na trbuhu, znači 7 kilograma opterećenja za kralježnicu. Drugim riječima, što smo mršaviji, to su i tegobe s kralježnicom lakše. Ja osobno nemam problema s kilogramima jer pazim što i koliko jedem, a i svakodnevno vježbam. No, znam puno ljudi koji se žale na višak kilograma, svjesni su da moraju smršaviti zbog kralježnice, ali ne znaju kako si složiti prehranu i kako i gdje vježbati da bi relativno brzo došli do nekih rezultata. Zato bih molila ako netko može pomoći s nekakvim stručnim savjetima, uputama, itd.

Što se tiče mog osobnog iskustva, ja preferiram primorsku prehranu...kuhano, a ne prženo (pogotovo ne pohano)...puno povrća, ribe, voća, maslinovog ulja... na sreću, slatko ne volim, a kojekakve grickalice uopće ne kupujem jer znam da bi ih brzo potamanila :-). Osim medicinske gimnastike, nastojim što češće voziti bicikl i hodati kada to god mogu. Tako, kada god imam vremena, ne vozim se ni busom ni tramvajem...prohodam ponekad i do 3 kilometra u komadu.

[deziderio]

Ja također imam taj problem pretilosti,liječnici mi od početka savjetuju kile dole i svakodnevne vježbe.Jako mi se teško odreći "papice".Imam dobar apetit,možda se tješim ali ja uvjek jednako jedem i prije i sad,nego mislim da je moj problem u neaktivnosti.Teško mi je hodati,hodam uz pomoć dviju podlaktičnih štaka,više manje sam stalno u kući i najljepše se osjećam kad sam u horizontalnom položaju.Onda bi rekao da mi nije ništa.Kupio sam si jednu spravu za vježbanje trbušnih mišića i masažnu fotelju.To koristim svakodnevno.Što kažete na sobni bicikl da li bi on bio dobar za vježbanje s obzirom na (degenerativne bolesti) i probleme s lumbalno-sakralnom kralježnicom?

[bojan]

Istraživanje iz prošle godine o debljini:
"Studija koja je pratila oboljele u 22 zemlje pokazuje da u Hrvatskoj žive najdeblji srčani bolesnici u Europi. I opasno trbušno salo nakuplja se najviše na hrvatskim bolesnicima.
Na netom završenom kardiološkom kongresu u Beču, na kojem su izložena istraživanja 27 tisuća kardiologa, za nas su posebno poražavajući rezultati studije EUROASPIRE III, izvještava Jutarnji list. Istraživanje je vođeno u 22 zemlje, uključujući Hrvatsku, gdje je studiju vodio akademik Reiner.
"Studija je uključila 14.000 pacijenta primljenih u bolnice zbog infarkta ili sličnih kardiovaskularnih bolesti, rekao je David Wood", glavni istraživač. Željelo se analizirati faktore rizika kod tih pacijenata, odnosno jesu li se oni poboljšali ili pogoršali tijekom jedne godine. Studija je nažalost pokazala da Hrvatska ima najdeblje srčane bolesnike u Europi, a što je još gore, i najveću tzv. abdominalnu debljinu, odnosno nakupljanje masnoća na trbuhu, što je jedan od najvećih rizika!..."
Čitav članak je na stranici
http://www.net.hr/zdravlje/page/2007/09/10/0666006.html

Vjerujem da bi se slično pokazalo i da se istraživanje odnosilo na bolesti kralježnice.
Od same težine puno je gore što se većina ljudi ne bavi sportom odnosno rekreativnim aktivnostima i to je početni problem.
Uz naravno način prehrane koji također utječe na tjelesnu težinu.

Za one koji još nisu vidjeli spot Europske komisije za promociju aktivnosti i kretanja
http://www.kraljeznica.com/joom/index.php?option=com_content&task=view&id=23&Itemid=44

[Plavuša]

Poslije operacije zbog mirovanja i prejedanja udebljala sam se 6 kg i osjećala sam se grozno. Dugo vremena nisam mogla skinuti taj višak i stalno sam imala bolove. Kad sam konačno smršavila osjećala se poletno ko ptičica. Sada imam više volje za kretanje i za sve ostalo i što je najbitnije - bolova nema.

[worf]

Skidanje kilograma preporučam svakome tko ima problema s kralježnicom,ja sam u godinu dana skinuo 12 kg,sa 104 kg,sam pao na 92 kg.Dakle išao sam sistemom 1 kg mjesečno dole,bez ikakvih ekstremnih dijeta,samo puno kretanja (pješačenje min 5 km dnevno) i u početku odricanja trečine obroka,npr.ako uzmem cijelu čokoladu,ne pojedem trečinu ili od punog tanjura,ostavim trečinu.U početku je malo teže,a koji put i zaboraviš ostavit trečinu-hahaha...,ali kasnije se smanji potreba organizma za prejedanjem i automatski uzimaš manje obroke.
Doduše bolovi u križima su ostali,pogotovo kod sjedenja,ali se puno lakše krečem i pun sam energije

[Jasna]

worf, mislim da je ova metoda "jesti sve, ali manje" - izvrsna. I sama se tako ponašam...uz to, imam jedne traperice koje su mi mjera da sam pretjerala...kad ih više ne mogu normalno zakopčati, to mi je znak da moram malkice na dijetu... i tako sve držim pod kontrolom :-)

[sot]

Negdje sam procitala da slozeni ugljikohidrati pogorsavaju bolove, te da bi u upalnoj fazi za nas (svima koji imaju problema sa kraljesnicom) bilo dobro da ih izbjegavamo. Znaci, proteinska dijeta (Atkinsova) u malo blazem izdanju (povrce, voce, lakse meso) ,a bez kruha, tjestenina i secera bi trebala pomoci.
Sobni bicikl mi se cini kao dobra ideja, ali vecini ljudi brzo dosadi. Mozda da probas bazen, deziderio? To je najnjezniji oblik rekreacije uz hodanje, sama klupa za trbusnjake ti nece bas puno pomoci (barem meni sami trbusnjaci nisu puno pomogli,a radila sam ih 1000 na dan postoperativno).

[deziderio]

Hvala Ti Sot na savjetu.Bazen bi bio najidealnije rješenje ali nažalost u mom gradu gdje živim tako nešto ne postoji.Meni dobro đođe i ta daska za vježbanje trbušnih mišića,prije sam morao leći na pod i vježbati što mi je bilo kud ikamo teže ,ipak mi je lakše na toj daski jer je 40 cm. iznad poda ,dole gdje stavljaš noge je prečka a ja stavim noge ispod te prečke i onda svu snagu dajem dole na noge i onda se mogu podići i pod kutom od 0% pa do 90%.

[Jasna]

Deziderio, mislim da bi vama i šetnja puno pomogla. Znam da je to dosta teško sa štakama, ali treba biti uporan. Osim toga, probajte nekako iskoristiti sezonu kupanja. Znam da u Rijeci nije baš bajno za kupanje (nadam se da su sredili ono kupalište na Pećinama), pa probajte makar  s busom do Opatije, Mošćeničke drage ili negdje drugdje... Plivanje čini čuda jer tako razgibavamo sve mišiće, a i izvući ćete se malo iz kuće i manje misliti na bolest.  To strašno puno znači, znam po sebi. Sada kad sam stalno vani (vozim bicikl ili hodam), gotovo i ne primjećujem da noga baš nije fit.

[deziderio]

 Jasna,ja vam nisam iz Rijeke nego sam samo u Rijeci operiran dva puta.Šetnja je meni problem jer mi je teško hodati pa i bolno.Kod mene su nastale degenerativne promjene na kralježnici okoštavanje i spondiloza i tu nema pomoći.A svakako da mi se je u vodi,u bazenu  lakše izvoditi vježbe ali nažalost nisam u prilici to činiti jer u mome gradu ne postoje bazeni.Jedino mi preostaju toplice svake druge godine.

[Jasna]

Žao mi je Deziderio, posebno što ne možete hodati  . Svakako da bi onda sve bilo lakše izvodljivo.

[denis 68]

Evo ja osobno mislim da je skidanje kilograma dobra stvar uspio sam sa 105 skinut na 90 kg žive vage sad se nekako lakše osjećam lakše mi se sagnit droba više nema samo malo onoliko koliko to vole žene hahahahah ;Dda me žena čuje hehheheh nastojim i dalje zadržat kilažu čak i smanjit bar još 5 kg ,al u svem tom me ubija što mi sad svi kažu da sam bolestan od kad sam smršavio a prije su mi govorili da sam ka prasac hahahhah,no briga me bitno da je meni sad bolje.
Deziderio da tebi bi jako pomogao bazen al pošto nemožeš recimo da legneš u kadu da je napuniš pa da lagano vježbaš u njoj ako je to moguće,ja sam proba pa sam zamalo nogama susjedu uša u kupatilo 

[NISAM Pegula]

Ajme Denis nasmija si me samo tako 

[ivonna]

ja sam ko cackalica, vjezbam, hodam, planiram i orbitrek ukomponirat, kao i plivanje sad kad pocnem radit. uvijek sam bila aktivna, pa mi je ova nemoc zbog bolova/operacije jos teze valjda padala. samo me zanima, kakvi se problemi (pretpostavljam da znam kakvi, ali ipak pitam strucne i iskusne) mogu javiti kod mozebitne trudnoce par godina nakon operacije?

[kokolino]

Ako je sve u redu nakon operacije ne moraš imati nikakve probleme u trudnoći, a čini mi se da kod tebe još nije sve u najboljem redu. Kad dođe vrijeme i trudnoća ponašat ćeš se prema situaciji, (više mirovanja, vježbanje po programu, ako treba porod na carski... to sve u dogovoru s ginekologom i terapeutom, (imaš ih na Sv Duhu koji se godinama bave rehabilitacijom trudnica) ali stanje nakon interlaminektomije svakako nije kontraindikacija za trudnoću.

[denis 68]

Ajme Denis nasmija si me samo tako 

Pegulice ma znaš skidanje kg je dobro sad izgledam ko dječarac hahha čak sam uštedio i na robi nemoram ništa kupovat mali mi daje njegove majce hehhehheh doduše xl al nisu više xxl am super sad kuka da sam mu svu robu počea uzimat ,a ja samo vićen jadan tajo nema ništa ,niko ga nevoli ,daj mi , daj mi , daj siromahu koji nevidi sunca po mraku i znaš volim ić s njim kupovat jel ono što on izabere mogu i ja obuć hahhahah sam da još uvjerim ženu da sam tinejđer i jupiiiiiiiiiiiiiiiii ode denis opet živit mladenački život neče me sprječit ni kukovi ,ni bubrizi, ni želudac, ni kralješnica, ni vratna kralješnica, ni reume a ma baš ništaaaa odo ja sa svojim sinkom u laifffffff hhahah ajme ako vidi što pišem gotovo mi je bolje mi je da me poskok ugrize 

[elanela]

Opće je poznato da svaki kilogram viška na trbuhu, znači 7 kilograma opterećenja za kralježnicu. Drugim riječima, što smo mršaviji, to su i tegobe s kralježnicom lakše. Ja osobno nemam problema s kilogramima jer pazim što i koliko jedem, a i svakodnevno vježbam. No, znam puno ljudi koji se žale na višak kilograma, svjesni su da moraju smršaviti zbog kralježnice, ali ne znaju kako si složiti prehranu i kako i gdje vježbati da bi relativno brzo došli do nekih rezultata. Zato bih molila ako netko može pomoći s nekakvim stručnim savjetima, uputama, itd.

Što se tiče mog osobnog iskustva, ja preferiram primorsku prehranu...kuhano, a ne prženo (pogotovo ne pohano)...puno povrća, ribe, voća, maslinovog ulja... na sreću, slatko ne volim, a kojekakve grickalice uopće ne kupujem jer znam da bi ih brzo potamanila :-). Osim medicinske gimnastike, nastojim što češće voziti bicikl i hodati kada to god mogu. Tako, kada god imam vremena, ne vozim se ni busom ni tramvajem...prohodam ponekad i do 3 kilometra u komadu.

zimi obavezno dobijem bar 5 kg.. ljeti je druga prica.. puno vise se krecem i pino manje ima dravstvenih problema...nisam bas aktina sto se tice bilo kakvih vjezbica...i znam da je to velika greska ..recimo kad me boli ja bi i uradila koju vjezbicu ali tada je nemoguce uraditi i najmanji pokret..

[worf]

Skidanje kilograma preporučam svakome tko ima problema s kralježnicom,ja sam u godinu dana skinuo 12 kg,sa 104 kg,sam pao na 92 kg.Dakle išao sam sistemom 1 kg mjesečno dole,bez ikakvih ekstremnih dijeta,samo puno kretanja (pješačenje min 5 km dnevno) i u početku odricanja trečine obroka,npr.ako uzmem cijelu čokoladu,ne pojedem trečinu ili od punog tanjura,ostavim trečinu.U početku je malo teže,a koji put i zaboraviš ostavit trečinu-hahaha...,ali kasnije se smanji potreba organizma za prejedanjem i automatski uzimaš manje obroke.
Doduše bolovi u križima su ostali,pogotovo kod sjedenja,ali se puno lakše krečem i pun sam energije

Sve gore navedeno glede težine palo u vodu   Od kad sam počeja radit (7 mjeseci),zaradih 10 kg   Sad sam opet na početku,pravi Muž od 102 kg