Vježbe za kalježnicu

[Plavuša]

Danas od jutra ležim na nečem sličnom masažnom krevetu ustvari prostirci i povremeno ju uključim i osjećam se kao da su mi svi mišići izpremješani i strašno umorno ali pomaže... Inače obožavam masažu, to mi je najbolji dio terapije u toplicama... Ali me još uvijek strašno muči to što mi ruke trnu... Na zadnjem rtg su mi utvrdili pojačanu torakalnu kifozu. Ima to veze sa tim? Do sad nisam imala probleme sa time.

[Mile50]

Kakav je to masažni krevet i gdje si ga nabavila? Jel nešto slično kao u linku? Uz kifozu očito imaš i degenerativne promjene.

[Jasna]

Danas od jutra ležim na nečem sličnom masažnom krevetu ustvari prostirci i povremeno ju uključim i osjećam se kao da su mi svi mišići izpremješani i strašno umorno ali pomaže... Inače obožavam masažu, to mi je najbolji dio terapije u toplicama... Ali me još uvijek strašno muči to što mi ruke trnu... Na zadnjem rtg su mi utvrdili pojačanu torakalnu kifozu. Ima to veze sa tim? Do sad nisam imala probleme sa time.

Renata, vidi ovdje što piše o kifozi.
http://www.scipion.hr/fizioterapija/katalog-det.asp?IDGrupa=7&IDPodgrupa=11

[Joško]

Evo jedan koristan link na stranice Poliklinike Sunce, gdje su ponuđene vježbe posture, za kralježnicu vratnu i lumbalnu, osteoporozu, rameni obruč....

http://www.sunce.hr/g257.aspx

[Plavuša]

Kakav je to masažni krevet i gdje si ga nabavila? Jel nešto slično kao u linku? Uz kifozu očito imaš i degenerativne promjene.

evo na čemu ležim http://www.quelle.hr/hr/q4r/home/suche/FH_bmZoX3BhZ2V0eXBlPWRldGFpbCZuZmhfYWN0aW9uPXNlYXJjaCZmaF92aWV3X3NpemU9MTAmJmZoX3NlY29uZGlkPWhyXzIxMDg0MyZmaF9saXN0ZXJfcG9zPTYmZmhfbG9jYXRpb249JTJmJTJmcXVlbGxlX2hyJTJmaHJfSFIlMmYlMjRzJTNkbWFzYSU1Y3UwMTdlYSZmaF9lZHM9JWMzJTlmJmZoX3JlZnZpZXc9c2VhcmNo//m-210843/index.html ali moj je ležeći na sjedeći, očito ga više nemaju jer je kupljen prije 1-2 godine.
to si je kupila moja kolegica u quelle ali ona to više ne želi pa ga je dala meni. ima funkciju masaže i grijanja. zbilja dobro dođe.
a što se tiče degenerativnih promjena, to znam. piše mi se na svakom rtg unazad 10 godina.
a primijetila sam i slijedeće: od srijede sam u krevetu, naravno povremeno prošećem, a u krevetu radim vježbe. Kad radim onu vježbu - na leđima sam, koljena skvrčena i blago rašine, pa odižem ruke i ramena istežući se u sredinu koljena kad dođem do mjesta gdje je lopatica tada mi uvijek "školjcne" jedan te isti kralježak i onda mrvi manje trnu ruku i onda nakon par sekundi opet sve ispočetka - trnu ruke i kralježak svaki puta škljocne.
naravno, i dalje me muči sjedenje - čim sjednem odmah osjećam pritisak u kralježnici kao prije i par dana nakon operacije.

[uriel]

Za one koji su završili rehabilitaciju i žele održati dobru formu preporučujem ove vježbe.
To su intezivne vježbe za jačanje mišića abdomena.
Naravno,raditi samo one s poštednim položajem kralježnice.
Ja još nemogu sve do kraja odraditi,ali sam na dobrom putu.
Mislim ako se kombiniraju s vježbama za mišiće na križima stvaraju "zaštitni oklop" za kralježnicu.
Bitno je prije izvođenja dobro se istegnuti i zagrijati.
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU#

[Joško]

Uriel čini mi se da su ove vježbe malo preintenzivne/preagresivne za ipak bolesnu krelježnicu, da je previše fleksije trupa. Mislim da je za stvaranje "zaštitnog oklopa" dovoljno samo biti redovit i ustrajan  u vježbanju onih za leđa manje agresivnih vježbi. Ne znam jesi li otvarao LBS2 u jednom od prethodnih postova, al mislim da su to, uz još neke, sasvim ok vježbe. Moje se vježbanje uglavnom bazira na tome.
Dodat ću ovdje još dvije vježbe koje radim:
- jedna od njih je slična ovoj drugoj vježbi u videu, s tim da kad npr. desnim laktom pokušavamo dodirnuti lijevo koljeno, lijeva nadlaktica OSTAJE dirati podlogu. Cijeli pokret desnog lakta prema lijevom koljenu traje 6 sekundi, kojiko traje i izdah.
- druga vježba je na boku: dakle, ležimo na npr. lijevom boku, lijeva ruka/dlan je ispod glave, lijeva noga je savinuta u koljenu. Desnom rukom pružama oslonac na lijevo koljeno, a desna noga je ispružena s prstima zategnutim prema koljenu.  Desnu nogu podignemo u vis i zadržimo 6 sec pa spustimo.  Broj ponavljanja 10- 15, pa na drugu stranu. Kod izvođenja ove vježbe obično zarolam ručnik (1-2 cm) i stavim bočno ispod trbuha.

Kad sam lijen za vježbanje (a to je sve češće  ) nastojim barem  napraviti ovu drugu vježbu.

[Jopan]

Joško, evo pogledaj ove vježbe možda nađeš nešto prikladno. 
Oprez, video nije preporučljiv za gledanje vlasnicima teže oboljele kraljeznice.
http://www.youtube.com/watch?v=OjiekNA74a4&feature=related#

[madagaskar]

 

[Joško]

Prva i treća su mi ok, ostale su malo ipak prezahtjevne, previše ekstenzije

[Plavuša]

jel ova mlada dama ima uopće kralježnicu?     

[GSM]

Nisam siguran je li itko spomenuo vjezbe s ovoga linka: http://www.chirogeek.com/003_Exercise_Main_Page.htm

Ove je vjezbe napravio i slikovito prikazao Dr. Gillard, na forumima i raznim zajednicama poznat kao chirogeek, entuzijast i istrazivac za razna stanja kraljesnice, suradnik mnogih poznatih neurokirurga/ortopeda.

Nisam siguran jesu li vjezbe dobre, no reference mu idu u prilog. Mozda bi bilo dobro da ih Neurokirurg pregleda jer gore jasno stoji upozorenje: "Warning: Do NOT attempt to do any of these exercises without first discussing them with your doctor"

[uriel]

Dragi križoboljci evo našao sam idealan sport za nas.
Nordijsko hodanje.
To je ubrzano hodanje pomoću  posebnih štapova.pomalo smješno izgleda.
Prednost nad običnim hodanjem je u aktivaciji cijelog gornjeg dijela tijela(ruku i prsnog koša),te pošteda koljena,kraljeznice i zglobova.Utrošak kalorija je veći za 30%.
Potrebno je pravilno držanje,izvedba i odgovarajuća dužina štapova.
Ja sam oduševljen,a i moja kraljeznica takodjer .
http://www.youtube.com/watch?v=c_PANUHg4y0&feature=related#

[pantaghana]

Je, nordijsko hodanje je super stvar, samo ja uvijek zaboravim uzeti stapove kad izadjem iz stana 
No, stvarno je jako jako dobra aktivnost za nas sa problemima s kraljezncom.
Ali je bitno ispravno hodati, imati ispravne korake i pokrete ruku.

Za nas koji smo u ZG, mogli bi organizirati zajednicko hodanje po Jarunu ili Maksimiru.


Jedna anegdota: Pred cca 2-3 godine, Pegula i ja smo hodale po Marjanu u Splitu s tim stapovima. I sreli nas neki tipovi, i onako podrugljivo nam se obratili "Uf sta je dobro napada snig danas!!!!" 

[Joško]

Probao sam jednom prilikom, hodao nekih pola sata i mogu se složiti s pantaghanom i urielom. Odlična stvar za rekreaciju križoboljaca. Još samo treba kupiti štapove
Također mi se čini da i hodanje uz brdo, lagano planinarenje, ima svojih dobrih strana za kralježnicu. Prorade neke skupine mišića koje inače nisu toliko aktivne. Problem je možda kod silaska jer onda malo više trpe zglobovi, pa i kralježnica. Ali i tu štapovi mogu preuzeti dio opterećenja. Za one koji se penju na Sljeme, mogu u povrtku busom

[uriel]

Da stvarno, s tim štapovima sam sebi blesavo izgledam.
To je idealno kada se izvodi po lagano brdovitom terenu i u prirodi.
Ali kad sam po gradu i iz auta ljudi pogledavaju s čuđenjem ...

[Joško]

Za nas koji smo u ZG, mogli bi organizirati zajednicko hodanje po Jarunu ili Maksimiru.

Onda bi na proljeće mogli organizirati državnu utrku križoboljaca u nordijskom hodanju!

Kad smo već kod hodanja, za duže hodanje preporučam tenisice za trčanje. Nike-ovi modeli imaju dobre zračne jastučiće duž cijelog stopala. Posebno su dobri modeli Vomero, Pegasus, Structure triax. Vjerujte vrijede svake uložene kune, posebno ako još naiđete na akcijske cijene!

[uriel]

Dogovoreno,
to bi bio neviđen prizor !
Reci jesu te tenisice za prirodu ili za asfalt?
Uvjek kupim najbolje adidaske ali svejedno podbijem pete na asfaltu.